Tekniğin birçok varyasyonu var. Her biri sınırlı miktarda karbonhidrat ve yağ içeren proteinli yiyecekler içerir. Vücudun normal çalışması için proteinlere ihtiyaç vardır. Beslenme sistemi, etsiz yaşayamayan insanlar için kilo vermenin harika bir yolu olacaktır. Eskiden mono diyet denirdi. Bununla birlikte, beslenme uzmanlarının gelişimi sayesinde, diyet, kilo normalleştirmenin en nazik yöntemi haline geldi.
Doğru protein diyeti menüsü faydalı özelliklere sahiptir ve kısa sürede kilo vermenizi sağlar. Ana şey, protein içeren yiyecekleri yemektir. Sonuçta, normal metabolizma için gereklidirler. Vücut, proteinleri vücutta kendi başına biriktiremez, bu nedenle düzenli olarak yiyeceklere dahil edilirler. Bu normal bir diyetle olmaz, bu yüzden her zaman tüketilirler. Bunu yapmamak, iç organlar normal işlev için onlardan protein aldığından kas kütlesinde bir azalmaya neden olacaktır. Vücut yorulur ve cilt gevşer.
14 gün boyunca bu zayıflama beslenme sistemine bağlı kalırsanız, kilo kasları parçalayarak değil, vücut yağlarını yakarak gidecektir. Takibi, aç hissetmekten korkanlar için uygundur. Böyle bir diyetle iştahsızlık oluşamaz ve kaslarda atrofi olmaz. Ondan sonra, kilo kaybının vücudu ince ve zinde hale gelir.
Kilo kaybı için protein diyet menüsü çok etkilidir ve vücut üzerindeki etkisinin mekanizması tamamen araştırılmış ve bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Güç sistemi aşağıdaki işlemleri başlatır:
- Vücut herhangi bir yağ veya karbonhidrat almaz ve kalça, mide ve kalçalardaki yağ birikintilerini kullanmak zorundadır. Kadınlar için bu yerler en sorunlu yerlerdir.
- Proteini emmek için vücudun, deri altı yağ yakarak yenilenen çok fazla enerjiye ihtiyacı vardır.
- Proteinli gıdalar metabolik süreçleri hızlandıran ısı üretir.
Bir kişi kilo vermek istiyorsa, protein diyeti bunu sağlığa zarar vermeden yapmanıza yardımcı olacaktır. Yemek sisteminde istenilen süre ve tercih edilen yemekler için seçenekler seçilebilmektedir.
Protein normları
Bir kişinin günde vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0. 8 gram protein ihtiyacı vardır. Ancak birçok tanınmış beslenme uzmanı bu miktarın vücut için yeterli olmadığına inanmaktadır. Özellikle kas kütlesini korumanın çok önemli olduğu yaşlılar için.
Uzmanlar, erken emeklilik ve emeklilik çağındaki kişilere vücut ağırlığının kilogramı başına en az 1, 3 gram protein tüketmelerini tavsiye ediyor.
Sağlıklı bir genç erkek için beslenme uzmanları günde kilogram başına yaklaşık 1, 5 gram protein tüketmesini tavsiye ediyor. Örneğin 70 kg olan bir kişi günde yaklaşık 90-120 gram protein tüketmelidir.
Diyet fonksiyonları
Güç Sistemi, kilo veren herkes tarafından dikkate alınması gereken birkaç özelliğe sahiptir:
- Proteinler, sürekli işte veya egzersiz yapan insanların vücudunu doyurur. Bu tür yiyecekler bebek bekleyen kadınlar için uygun olabilir. Basit bir protein diyet menüsü, et, balık ve süt yemeklerinin yenmesi ile karakterize edilir. Beslenme sistemi, vücuda zarar vermeden ve stres atmadan kilo vermek isteyen kişiler için faydalı olabilir.
- Diyete bağlı kalmak için maksimum süre 14 gündür. Bu süre zarfında, vücuda zarar vermeden ağırlığı normalleştirebilirsiniz. Proteinlerin kilo kaybının sonuçları, kararlı performans ile karakterize edilir. Elde edilen sonucu pekiştirmek için yağlı, kızarmış ve tatlı yiyecekler hariç beslenme sistemini kademeli olarak terk etmek gerekir.
- Diyetin 6 aydan daha sık tekrarlanmaması önerilir.
- Protein içeren gıdalar önemli kilo verme önerileri gerektirir. Diyet sırasında boşaltım sisteminin çalışması, komplikasyonlara yol açabilecek şekilde aktive edilir. Bu nedenle, şu anda içme rejimini gözlemlemek ve yeterli miktarda karbonatsız su tüketmek gerekir.
- Yiyeceklerden alınan toplam kalori miktarı 1200-1400 civarında olmalıdır. Eksiklikleri iç organların işlev bozukluğuna yol açabilir ve bağışıklık sistemini zayıflatabilir.
- Günlük kilo kaybı için bir protein diyeti menüsü, en sevdiğiniz yemeğin tadını (küçük miktarlarda) ve sabit bir kiloyu koruma fırsatı verir.
Bu beslenme sistemi ile açlık hissinin sürekli yaşanması gerekmez, diyet sınırsız ve çeşitlidir.
Bu diyet kimler içindir?
Protein diyetinin kas kütlesi büyümesini etkileyebileceğini ve karbonhidrat eksikliğinin bizi yağ rezervlerinden enerji almaya zorladığını zaten biliyoruz. Bu yüzdenDüzenli yoğun eğitim ile birlikte vücudumuzun kalitesi artar, rahatlama vurgulanır.
Çoğu zaman, sporcular, profesyonel sporcular ve en gergin vücudu korumak isteyenler "kurutma" ya başvururlar. Ancak spor salonunda yeterince "sporcu" gören erkekler ve kızlar, bazen günlük yaşamda böyle bir diyete çok fazla ihtiyaç olmadığını anlayamıyorlar.
Aşağıdaki durumlarda benzer bir diyet sizin için uygundur:
- çok kilo vermek istiyorum;
- Denize tatile gidiyorsunuz ve biraz kiloluyken muhteşem görünmek istiyorsunuz;
- Bir fotoğraf oturumu planlamak;
- bir atlet ve kilo vermek için susuz kalmanız gerekir;
- Vücut geliştiriciler.
Bu, temel olarak bir protein diyetinin gerekli olabileceği durumların listesini sona erdirir. Ancak, oturmak için başka nedenleriniz olduğunu düşünüyorsanız, diyetinize akıllıca yaklaşmanızı rica ediyoruz.Vücudunuzu hiçbir şekilde yormayın ve tüm öğünlerinizi önceden değerlendirin.. . .
Önerilen ve yasak gıdalar
Günlük protein diyet menüsü çeşitlidir ve o sırada diyete dahil edilecek belirli yemeklerin bir listesini içerir. Önerilen ürünler:
- Tavuk ve hindi eti, dana eti, sakatat. Diyet için yiyeceklerin kaynatılması veya buharda pişirilmesi gerekir. Çoğu zaman, derisiz tavuk kullanılır. İyi emilir ve hazırlık ile ilgili herhangi bir sorun yoktur.
- Yağsız balık. Vücudun normal işleyişi için önemli olan doğru miktarda protein ve eser elementler içerir.
- Süzme peynir ve süt ürünleri. Bileşimindeki kazein, vücudun sindirilmesi için çaba gerektirir. Bu çok fazla kalori harcar.
- Karabuğday ve yulaf ezmesi, ekmek (çavdar, siyah, tam tahıl).
- Haşlanmış yumurta. İçerdiği protein sindirimi kolay ve besleyicidir.
- Minimum nişasta içeriğine sahip sebzeler (salatalık, lahana, kereviz).
- Narenciye (portakal, greyfurt), ekşi elma.
- Konserve ton balığı. Protein bakımından yüksektir ve minimum yağ bileşimine sahiptirler.
İçme rejimine özellikle dikkat edilmelidir. Bitki çayları, sebze ve meyvelerden taze sıkılmış meyve suları ve arıtılmış su ekleyebilirsiniz.
Bir haftalık protein diyeti menüsü hazırlanırken, öğünlerde yağa kolayca dönüştürülebilen gıdaların içeriğini sınırlamak gerekir:
- Her şeyden önce, tatlıları hariç tutmanız gerekir. Meyveler bile sonucu mahvedebilir, kekler, kurabiyeler ve hamur işlerinden bahsetmiyorum bile.
- Kızartılmış, yağlı yiyecekler ve makarna menüden tamamen çıkarılmalıdır.
- Diyet sırasında gazlı içecekler, kompostolar ve meyve suları da önerilmez.
- Bol nişastalı sebzeler (patates, baklagiller, bezelye).
Bu tür ürünlerin reddedilmesi, kısa sürede somut sonuçlar almanızı sağlar.
Diyet planı
Güç sistemi şu şekilde yapılmalıdır:
- Menüyü her gün için birkaç resepsiyona (5-6) bölmek en iyisidir. Sabahları aç karnına bir bardak arıtılmış su için. Son yemeği yatmadan 3 saat önce alın.
- Öğle yemeğinden önce az miktarda yulaf lapası ve tam buğday ekmeği yiyebilirsiniz. Meyve (elma, portakal) yiyebilirsiniz.
- Öğleden sonra öğününe çiğ sebzeler veya salatalar ile birlikte protein yemekleri dahildir.
Protein diyeti menüsünde kilo verirken doğru yemek kombinasyonuna sahip olmak önemlidir. Bu olumlu bir sonuç verecektir. Güç sistemi 2 haftada 10 kg fazla ağırlığı hafifletir. Bunu yapmak için, tüm önerileri kesinlikle uygulamanız gerekir.
Bu diyetten nasıl düzgün bir şekilde çıkılır?
Vücudunuz her gün belirli maddeleri emmeye alışmıştır. Diyetin bittiği ilk gün pasta ve rulolar için acele etmenize gerek yok.yavaş yavaş gitmelisinhala hızlı karbonhidrat yememe alışkanlığını sürdürmeye çalışırken.
Diyetinize yavaş yavaş tahıllar, daha fazla sebze ve yüksek yağlı süt ürünleri ekleyin. Bitter çikolata, önceden yasaklanmış meyveler - muz, hurma, kayısı ve kuru meyveler alabilirsiniz.
Fark etme!Diyet süreci 3 ila 5 gün sürebilir, bu nedenle acele etmeye gerek yoktur. Vücuda yeniden inşa etmek için zaman vermek ve çok sayıda yeni besinle hemen yüklememek önemlidir.
7 gün boyunca diyet
Bir haftalık yemek sistemi, kişinin gözlem süresi boyunca aç hissetmemesi için tasarlanmıştır. Yemekleri hazırlamak kolaydır. Bir hafta boyunca kilo kaybı için protein diyeti menüsü şunları içerir:
- Kahvaltı. Süzme peynir (160 gr), çay (yeşil veya ot), yarım portakal.
- Akşam yemeği. Tavuk göğsü (170 gr), tam tahıllı ekmek.
- Öğleden sonra atıştırmalık. Bir bardak az yağlı yoğurt.
- Akşam yemeği. Buğulanmış balık (200 gr), sebze salatası (170 gr).
Diğer günlerde bu şekilde yemeye devam etmelisiniz. Hafta boyunca protein diyet menüsü süzme peynir, kefir ve haşlanmış yumurta ile desteklenir. Kalori içeriğini dikkate alarak yiyecekleri de değiştirmelisiniz.
Sebzeler hafifçe pişirilir ve güveç ve çorbalarda pişirilir. Gün boyunca atıştırmalık olarak kullanılabilirler. Nişastalı olmayan sebzeleri tüketmek en iyisidir.
Benzer bir diyet 14 günlük bir diyet için kullanılabilir. Bu durumda, en etkili seçeneği alacaksınız.
Protein diyeti hangi hayvansal ürünleri içerir?
Protein bazlı bir diyet aşağıdaki hayvansal ürünleri içermelidir:
- Yağsız beyaz et (tavuk göğsü, hindi eti, diğer etlerin yağsız kısımları). Ürün derisiz tüketilmelidir. Tavuk göğsü özellikle yararlıdır. 200 gramlık bir porsiyon sadece 300 kalori ve 50 grama kadar protein içerir.
- Temel omega asitleri (ton balığı, somon) bakımından zengin balık dahil deniz ürünleri. 150 gr ton balığı 200 kalori ve 40 gr protein içerir.
- Minimum yağ içeren süt ürünleri (kefir, yoğurt, süzme peynir). 200 gram az yağlı süzme peynir 25 gram protein ve 200 kalori içerir;
- Protein. Neredeyse tamamen proteinden oluşur. Ayrıca protein, insan vücudunu yaşlanmaya karşı koruyan vücut için önemli antioksidanlar içerir.
10 günlük diyet menüsü
Tabloda verilen yemekler, tüm beslenme süresi boyunca bağımsız olarak ve dönüşümlü olarak dağıtılır.
10 gün boyunca önerilen protein diyeti menüsü aşağıdaki tabloda gösterilmiştir.
| gün | kahvaltı | Akşam yemeği | öğleden sonra atıştırması | Akşam yemeği |
| 1 gün | Şekersiz bitki çayı | Tavuk göğsü, haşlanmış lahana, yeşil elma | Az yağlı kefir | Buğulanmış balık, salata |
| 2 gün | Şekersiz bitki çayı, tam tahıllı ekmek | Ukha, patatessiz, lahana salatası | Yağsız kefir, greyfurt | Düşük kalorili süzme peynir |
| 3. gün | şekersiz çay | Haşlanmış sığır eti, çiğ sebzeler | Kefir, portakal | Pancar ve lahana salatası |
| 4. gün | Şekersiz yeşil çay, çavdar ekmeği krotonları | Sebze ile haşlanmış yağsız balık | Tofu peyniri, elma | Haşlanmış yumurta, rendelenmiş havuç |
| 5. gün | Şekersiz doğal kahve | Pişmiş sığır eti, lahana ve havuç salatası | Yağsız süt | Yağsız süzme peynir |
| 6. gün | şekersiz çay | Et suyu, pancar salatası | Kefir, greyfurt | Haşlanmış tavuk, domates |
| 7. gün | Çay, çavdar peksimet | Sebzeli balık, tam buğday ekmeği | Tofu peyniri, elma | sebze salatası |
| 8. gün | Şekersiz doğal kahve | Haşlanmış tavuk fileto, kruton | Kefir veya fermente pişirme sütü, narenciye | Havuç salatası, yumuşak haşlanmış yumurta |
| 9. gün | şekersiz içecek | Patatessiz Ukha, çiğ sebzeler | az yağlı peynir | sebze salatası |
| 10. gün | şekersiz çay | Derisiz tavuk, domates salatası | Elmalar | Pişmiş yağsız balık |
10 gün boyunca kilo kaybı için bir protein diyetinin menüsü çeşitlidir. Porsiyonlar, aşırı yememek ve masayı biraz dolu hissetmek için ölçülü olarak alınmalıdır.
2 haftalık menü
Bu, etkili, istikrarlı bir sonuç veren en uzun ömürlü beslenme sistemidir. 14 gün boyunca uyum, bir kişiye herhangi bir rahatsızlık ve hoş olmayan duyumlara neden olmaz.
Protein diyeti için öneriler (14 günlük menü):
| gün | kahvaltı | Akşam yemeği | Akşam yemeği |
| 1 gün | şekersiz siyah kahve | 2 haşlanmış yumurta, haşlanmış lahana, bir bardak domates suyu | Fırınlanmış, kızarmış veya buğulanmış balık |
| 2 gün | Şekersiz kahve, çavdar krotonları | Haşlanmış balık, sebze salatası | Tafelspitz (250 g), bir bardak kefir |
| 3. gün | Şekersiz kahve, çavdar krotonları | Yağda kızartılmış kabak, yeşil elma | 2 haşlanmış yumurta, lâhana salatası, haşlanmış dana eti (200 gr) |
| 4. gün | Şekersiz sade kahve | 3 adet haşlanmış havuç salatası, sert peynir (15 gr) | Üzüm ve muz dışındaki meyveler veya meyveler |
| 5. gün | Taze rendelenmiş havuç | Haşlanmış, fırınlanmış veya buğulanmış balık, bir bardak domates suyu | Üzüm ve muz hariç meyve veya çilek |
| 6. gün | Şekersiz sade kahve | Haşlanmış tavuk, sebzeli salata | 2 haşlanmış yumurta, taze rendelenmiş havuç |
| 7. gün | Şekersiz çay (yeşil veya bitki çayı) | Haşlanmış dana veya dana eti (250 gr), taze meyve | 3. gün hariç, günlerden birinde akşam yemeği |
14 günlük protein diyeti menüsünün ikinci haftası aynı diyeti esas alır yani ilk 7 günü tekrar eder.
İçme rejimini gözlemlediğinizden emin olun. Yeşil ve bitki çayı, su kullanabilirsiniz. Karaciğere yük olmamak için alkollü içki içmek tamamen yasaktır.
İlk öğün sadece çay veya kahve şeklinde sıvı içerir. Yemek sırasında fazla yemek yemeyin, hafif acıktığınızda durmak en iyisidir.
Protein diyetinin artıları ve eksileri
Kilo veren herkes, favori sebzelerini veya şekersiz meyveleri ekleyerek menüyü çeşitlendirebilir. Bu sistemin olumlu özellikleri şunları içerir:
- Beslenme sistemi, diğer etkili ve hızlı kilo verme yöntemleriyle zor olan yoğun egzersize izin verir.
- Proteinli yiyecekleri sindirme süresi 4 saat olduğundan, diyete pratikte açlık hissi eşlik etmez.
- Vücut ağırlığı normalleştirilir.
- Bağışıklık sistemi güçlendirilir.
- Vücut iyileşir. Cilt sıkılaşır, selülit azalır ve saç, cilt ve tırnakların durumu iyileşir.
- Protein diyet menüsü, bağırsak fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olan birçok lif içerir.
- Diyette proteinli yiyeceklerin varlığı nedeniyle kas kütlesi tükenmez.
- Diğer diyetlere özgü minimal yorgunluk, uyuşukluk ve baş dönmesi belirtileri.
- Bu gıda sistemi ile kilo kaybı yıldırım hızında değildir ve çıktıktan sonra sabit bir kiloda kalmanızı sağlar.
Kilo vermek için protein diyetine uzun süre bağlı kalırsanız, bazı olumsuz sonuçlarla karşılaşabilirsiniz:
- Uzun süreli protein kullanımı, iskelet sisteminin sağlığını olumsuz yönde etkileyen kalsiyum ve diğer eser elementlerin vücuttan sızmasına neden olur.
- Diyetteki minimum miktarda karbonhidrat nedeniyle düşük performans.
- Sinir hücreleri için ana yapı malzemesi olan gıdadaki yağ eksikliğinden dolayı artan sinirlilik oluşur.
- Kan pıhtılaşma sorunları, kan pıhtıları.
- Protein içeriği yüksek bir diyet, böbrek ve gastrointestinal sistem bozukluklarına yol açabilir.
- 60 yaş ve üzeri kişilerin bu şekilde yemeleri önerilmez.
- Çok fazla proteinden kaynaklanan kötü nefes.
Kilo vermeye başlamadan önce, vücuda zarar vermemek için bir uzmana danışmak en iyisidir.
Protein vücut için neden bu kadar önemlidir?
Proteinden yapılır:
- insan kemikleri, kasları, derisi, saçı oluşur. Sürekli yenileniyorlar, yeni bir protein kaynağına ihtiyaçları var;
- "Kimyasal haberciler" Farklı vücut sistemlerinin uyum içinde çalışmasına yardımcı olan hormonlar sentezlenir;
- Enzimler ayrıca sayısız metabolik süreçte yer alan proteinlerden sentezlenir;
Protein, bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştirir. Ayrıca vücutta bir tür araç görevi görürler. Örneğin, hemoglobin oksijeni kan yoluyla hücrelere taşır.
9 amino asit esansiyel olarak adlandırılır çünkü insan vücudu bunları kendisi yapmaz. Yiyecekler veya takviyelerle birlikte gelirler.
Hayvansal gıdalar (yumurta, süt dahil) en iyi protein kaynağıdır. 9 esansiyel amino asidin tümünü optimal oranlarda içerir. Ayrıca hayvansal gıdalar iyi emilir (%90-95). Bitkisel gıdalarla her şey daha az dengelidir.
Diyeti sadece havuç, tahıl, patates ve lahana ile sınırlarsanız, vücut protein eksikliğinden muzdarip olmaya başlar. Bunu önlemek için veganların çeşitli baklagiller, kepekli tahıllar, kuruyemişler ve tahıllar dahil olmak üzere birçok bitki bazlı gıdayı düzenli olarak tüketmeleri gerekir.
Kontrendikasyonlar
Protein diyeti de dahil olmak üzere herhangi bir beslenme sistemi vücuda yük bindirir. Metabolizma hızlanır, toksinler atılır, yağlar yakılır ve mide yeni koşullara ve diğer yiyeceklere uyum sağlamak zorundadır.
Gövdeler gelişmiş modda çalışmaya başlar. Her şey yolunda değilse, kronik hastalıklar kötüleşebilir, yeni bir menüye geçerken bu dikkate alınmalıdır. Bu gibi durumlarda günlük protein diyeti kontrendikedir:
- boşaltım sistemi hastalıkları;
- Yaşlılık;
- bebek bekliyorsanız ve emzirirken;
- kolelitiazis;
- Kalp ve kan damarlarının patolojisi;
- Narenciye alerjisi;
- sindirim sistemi patolojisi;
- Şeker hastalığı;
- Gençlik.
Herhangi bir kontrendikasyon, bu diyete karar vermiş kişiler için bir durma sinyalidir. Bu gıda sistemi ile kilo vermek ancak kontrendikasyonları ortadan kaldırdıktan sonra mümkündür.
Beslenme ilkeleri
Diyetin ortalama süresi 5 gündür, bazı durumlarda doktor 10 güne kadar terapötik diyete bağlı kalmayı önerebilir, ancak artık değil. Bu süreden daha uzun süre diyeti sürdüremezsiniz, çünkü protein eksikliğinden dolayı kas dokusu hızla kasılmaya başlar.
Günlük kalori sayınız olmalı
Proteinli gıdalar yerine bitki bazlı gıdalar tüketmeye başlamalısınız. Protein içermeyen bir diyetle günlük karbonhidrat alımı 350 g ve yağ - 80 g'dır. Günlük menünün kalori içeriği 2200 kcal'ı geçmez. Diyet sırasında, bir kişi yatak istirahati gözlemler ve herhangi bir fiziksel aktiviteyi kesinlikle sınırlarsa, kalori içeriği 2000 kcal'a düşürülebilir.
Ek olarak, diyet sıvı ve tuz alımında bir azalma içerir. Bunun nedeni birçok böbrek hastalığının belirtilerinden biri olan ödem oluşumunu önleme ihtiyacıdır. Bu durumda, diyetteki potasyum miktarını dikkatlice izlemeniz gerekir. Temel olarak, hastalar potasyumu vücuttan temizleyen büyük dozlarda çeşitli diüretik ilaçlar alırlar, bu nedenle bu maddedeki eksiklik ilaçlarla veya doğru ürün seçimi ile telafi edilmelidir.
Efekti iyileştirmek için faydalı ipuçları
Beslenme uzmanları, sağlığınıza zarar vermeden protein diyetinde nasıl kilo verileceğini önerir. Etkili bir sonuç almak için sadece bir diyet uygulamak yeterli olmayabilir. Gelecekte etkili olacak sağlıklı beslenme ilkelerini uygulamak gerekir:
- Diyete başlamadan önce tıbbi muayeneden geçmek en iyisidir.
- Böyle bir beslenme sistemine uymak için doktordan izin almanız gerekir.
- Diyet boyunca multivitamin almalısınız.
- Baş dönmesi hissettiğinizde, vücudun karbonhidrat ve yağ emilimini artırmak gerekir. Sabah menüsüne yulaf ezmesi eklenmesine izin verilir.
- Kendinizi daha kötü hissettiğinizde protein diyetini reddetmek en iyisidir.
- Kilo kaybı sırasında herhangi bir ilaç almamalısınız.
- Diyet bir uzmanla tartışılmalıdır.
- Kesinlikle saat başı yemek yemelisiniz.
- Kalori sayılmalıdır: kullandığınızdan daha fazlasını yiyin.
- Akşam yemeğini yatmadan 2-3 saat önce yemek daha iyidir.
- Menü öğeleri yalnızca kaynatılmalı, haşlanmalı veya haşlanmalıdır.
- Yiyecek boyutları: içecekler (200 mg), diğer yiyecekler (150 g) ve meyve (100 g).
- Yediğiniz tuz miktarını sınırlayın.
- Günde en az 8 saat uyumanız gerekir.
- Kötü alışkanlıklardan vazgeçmelisiniz.
- Ağırlık antrenmanlarından ve kardiyo antrenmanlarından kaçının. Yapılacak en iyi şey yüzmek, fitness, aerobik veya Pilates'e gitmek.
Protein diyeti, kilonuzu normalleştirmenizi ve kısa sürede uyum sağlamanızı sağlayan etkili bir beslenme sistemidir. Yemek çeşitliliği sayesinde kilo vermek açlık ya da yorgunluk hissetmez. Tüm tavsiyelere uymak sağlığı iyileştirir. Birçok olumlu özelliğe rağmen, diyetin gözlemine başlamadan önce dikkate alınması gereken bazı kontrendikasyonları vardır.
Hangi yiyecekleri yememek daha iyidir?
Diyetten çıkarın:
- Doymuş ve transgenik yağlar yüksek gıdalar. İlki özellikle kırmızı ette (domuz eti, kuzu eti) bol miktarda bulunur, ikincisi margarin açısından zengindir;
- Aşırı tuzlu konserve ve işlenmiş etler (füme sosis ve sosis gibi).
- basit karbonhidratların (en kaliteli beyaz ekmek, şeker, tatlılar, hamur işleri, çikolata) tüketimi de en aza indirilmelidir. Çok çabuk "yanarlar" ve sizi acıktırırlar;
- Yağda kızartılmış yiyecekleri reddetmelisiniz. Kalorisi çok yüksek;
- mayonez kullanmayın. Soya sosu, limon suyu, balzamik sirke ve hatta en yaygın kefir ile değiştirebilirsiniz;
- Süt, tereyağı, yüksek yağ içeriğine sahip peynirler olmadan yapmanız gerekir.
Kendinizi bireysel ürünlerle sınırlamamak da önemlidir. Daha farklı yiyecekler, daha iyi. Çeşitlilik diyeti daha dengeli hale getirir, vücut için gerekli tüm makro ve mikro elementleri içerir.